次跑了起来。
又一次跑完3000米停下。
“公子，刚开始锻炼不宜运动过度，今天就到此为止吧。”赵长空正色道。
“好。”
吕良清楚地知道自己的极限在哪里，不会勉强自己亏损身体。
夜晚，睡得格外香。
一夜无梦到天明，吕良按部就班负重跑步，上午3000米，下午继续。
你累计完成了一万米奔跑，你熟练掌握了奔跑的基本技巧，你获得‘万米跑步小将’勋章
加速值+0.1
跑步健身加速值：1.9
一晃，半个月过去了。
你累计完成了十万米奔跑，你的体能有了长足进步，你获得‘十万米跑步小将’勋章
加速值+0.2
跑步健身加速值：2.1
在赵长空的陪练下，吕良坚持不懈，负重跑步半个月，从每次只能跑3000米逐渐增加到4000米，5000米。
他的身体发生了肉眼可见的变化，白嫩的肤色变得黝黑一些，大腿上的肌肉线条显得匀称优美，双目之中神采奕奕。
“公子，你进步真快，已经可以围着荷花池跑一整圈了。”赵长空惊叹道。
即便他每天陪着吕良，依然有些无法相信，吕良真的坚持了下来。
无论公子吃多少苦，他从不抱怨，从不气馁，从不言放弃。
渐渐地，赵长空也认真起来。
吕良点点头道：“我现在跑一圈已经感觉不到任何酸痛了，负重也完全适应了，是不是可以加大一些负重量？”
赵长空连道：“其实，我是打算等公子跑一两个月之后，再加大负重的。锻炼应该循序渐进，不可操之过急。”
吕良想了想道：“行，按你说的办。”
一天接着一天过去。
吕良坚持负重跑步，每天一万米，风雨无阻，接连又跑了半个月。
可惜的是，加速值一直停留在2.1，没有继续增加下去，仿佛达到了某个极限。
直到第三十天到来！
你累计坚持负重奔跑一个月，你的体质在稳步提升，你获得‘一月圆满’勋章
加速值+0.1
跑步健身加速值：2.2
这天，赵长空拿来两个新的负重带，分别重十斤，绑在了吕良的腿上